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孕期补钙

孕期补钙

[导语] 胎宝宝骨骼构成及大脑发育所需求的钙全都来历于孕妈咪,因而女人孕期钙的消耗量也远远大于一般人。女人孕期补钙一定要科学合理,才干更好地保证自以及胎宝宝对钙的足够需求。

孕期需求补钙么

    钙元素对孕妈咪及胎宝宝都是极其重要的。孕期,妈咪钙需求量高于平常的25%,每日钙摄入量除了要满足自己的身体所需外,还要供应宝宝,来满足胎宝宝的生长发育需求,因而女人在孕期更简单缺钙,也更需求补钙。孕妈咪缺钙的损害十分严峻,不光会引起本身的不适,还会危及胎宝宝的健康,胎宝宝生长发育要构成骨骼,而这一切的钙都来历于孕妈咪。孕期缺钙会导致宝宝出世后易患先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病等。因而孕妈咪不能忽视孕期补钙,光靠日常饮食中的钙量来历是远远不够的。

孕期缺钙的症状

(1)当孕妈咪呈现小腿、四肢抽筋、肌肉痉挛时,请不要忽视,这是孕期缺钙的一大症状。特别是在怀孕五个月后的夜间,简单呈现小腿抽筋的状况,由于这个阶段是腹中宝宝骨骼开端发育的阶段,对孕妈咪的钙需求量分外大。
(2)当孕妈咪呈现牙齿松动时,请不要忽视,这是孕期缺钙的又一症状。缺钙会导致牙齿硬安排结构疏松,因而呈现松动。
(3)当孕妈咪呈现妊娠期高血压综合征,也请警觉起来,妊娠期高血压综合征很可能是由缺钙引起的。
(4)当孕妈咪被关节痛苦困扰时,要特别留意,也许是由于孕期缺钙导致孕妈咪骨骼中的钙被释放出来,长时间如此会构成关节痛苦乃至是骨软化、骨盆变形等问题。

孕期每阶段补钙量

    孕期足够的钙量储藏对孕妈咪来说十分重要,以下是我国养分学会2000年《我国居民膳食养分素参阅摄入量》里阐明的孕前期、孕中期和孕晚期的钙需求量。
(1)孕前期:
    孕前期妈咪们每天需求吸取800毫克钙来满足本身和胎儿的需求。由于胎儿骨骼的发育在孕中后期,所以此阶段孕妈咪所需钙量与一般成人相差不大,但仍需求有认识地补钙来防止孕期缺钙构成的不良影响。这一阶段能够多吃一些含钙量丰厚的食物,并多进行日光浴,让紫外线生成的维生素D能有用促进体内钙的吸收。
(2)孕中期:
    孕中期妈咪们每天需求吸取1000毫克钙来满足本身和胎儿的需求。这一阶段一般为怀孕13周至怀孕26周,这时宝宝在孕妈咪的肚子里现已开端骨骼发育了,钙需求量会增大,因而,孕妈咪要特别留意这一阶段的补钙。此刻用饮食来补钙现已不能满足孕妈咪的每日所需,为了自己和胎宝宝的健康,妈咪们需求弥补一些补钙产品。食补和药补之外,还应该多晒太阳,多锻炼身体来促进钙吸收以及进步骨密度。
(3)孕晚期:

    孕晚期妈咪们每天需求吸取1200毫克钙来满足本身和胎宝宝的需求。这一阶段对胎宝宝来说至关重要,它是胎宝宝骨骼钙化的上升期,也是胎宝宝体内钙储藏的关键期。只要保证妈咪钙量摄入足够,才干保证产后的母子安全健康双赢。

孕期每阶段补钙量

孕期补钙留意事项

(1)补钙的一起要弥补维生素D:
    维生素D能够调理体内钙磷代谢平衡,促进钙的吸收。孕妈咪能够每天在阳光中漫步半小时,让紫外线生成更多维生素D,满足维生素D的每日所需。
(2)补钙时不能同食以下食物:
a.磷酸类:
    许多孕妈咪都喜爱可乐、咖啡等饮料,殊不知这些磷酸类饮料会分化钙,损坏身体中的钙磷份额,导致体内钙的许多丢失,因而这些饮料应禁食。此外,汉堡、披萨、炸薯条中也含有磷酸,孕妈咪也应防止食用。
b.草酸类:
     女人怀孕后一般都会许多弥补蔬菜生果,但需求留意草酸类蔬菜尽量不与钙同食。草酸类蔬菜包含:菠菜、苋菜、竹笋等。这些食物会与体内的钙构成难溶性的沉积物质,影响孕妈咪对钙的吸收。主张孕妈咪在吃这些蔬菜的时分与钙分隔时段食用,并先将这些蔬菜用水焯一下再吃。
c.植酸类:
    许多家庭都不知道咱们日常日子中所食用的大米、白面中都含有植酸,这些植酸会影响人体对钙的吸收。因而,咱们吃大米前总会先将大米在水中浸泡一会,其间的原理便是为了将米中的植酸溶解;而面发酵今后也能起到溶解面中植酸的作用。
d.油脂类:
    油脂会在肠道构成钙的难溶物质,影响孕妈咪对钙的吸收,主张孕妈咪补钙时留意饮食的清淡,尽量少吃肉皮等油脂类食物。
e.钠盐类:
    由于排解钠需求分化钙,因而,孕妈咪假如过度摄入盐分会影响体内钙的吸收,一起还会导致体内钙的丢失。主张孕期妈咪饮食尽量清淡,少食高盐类食物,如腌制、熏制食物。

孕期补钙吃什么好

(1)乳制品
    科学研究标明,牛奶是最好的钙质来历,均匀每250毫升牛奶中就含有300毫克钙。牛奶不光能为孕妈咪供给丰厚的钙质,还能为孕妈咪弥补氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等养分成分。除牛奶外,其他乳制品也有很好的补钙作用,如奶片、奶酪、酸奶等。
(2)豆制品

    豆制品在人体中的钙吸收率略低于奶制品,但也是较好的补钙食物。其间不光钙量丰厚,还能为孕妈咪弥补蛋白质。

孕期补钙吃什么好

(3)海产品
    海产品中含有丰厚的钙质,其间以虾米和海带较为遍及和典型,无论是煮熟饮用仍是凉拌饮用,滋味都十分甘旨。

孕期补钙的产品怎样选

(1)安全最重要
    无论是食物仍是药品,安全性肯定是榜首重要的。孕妈咪补钙产品要挑选安全的钙源,这不光是关系到孕妈咪的身体健康,相同关系到胎宝宝的身体健康。一般状况下,有口碑的大品牌补钙药品能够保证工艺技术的科学性和先进性。
(2)吸收率高才有用
    不少孕妈咪心中都会有疑问,为什么自己天天补钙还会缺钙呢?这个问题比较遍及,一方面孕妈咪每日补钙的量并不足够,另一方面是现已弥补的钙吸收率太低。
    挑选补钙产品时最好挑选添加了维生素D的补钙产品,维生素D能促进人体对钙的吸收,进步吸收率才干有用防止孕期缺钙。
(3)特别集体补钙需谨慎
    孕妈咪假如有便秘、糖尿病、肾衰、体质衰弱等特别状况,在购买补钙产品之前要咨询医师,切忌盲目补钙。
 
 
本文仅作为辅教常识供给,如遇问题,请遵照医师辅导!
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  • 孕前期该怎样养分饮食?您好,很快乐帮您回答!在怀孕前期,由于激素影响,孕妈妈常常会呈现厌恶、吐逆、食欲不振等早孕反响,所以在怀孕前期应以清淡赋有养分的饮食为主,尽可能地挑选孕妈妈喜爱的食物,并恰当弥补奶类、蛋类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物,一起能够恰当弥补叶酸,可挑选各种绿色蔬菜、动物内脏和生果。感谢您的咨询!欢迎您再次发问,祝您健康。
  • 怀孕期间吃什么?您好,一般状况下,孕妈妈的饮食要契合均衡、天然的准则,挑选易消化、无刺激性、高蛋白质、高维生素、高矿物质的食物,如谷类、动物肝脏、干果、绿叶菜、牛奶、鱼、豆类等。防止烟、酒、浓咖啡、浓茶及辛辣食物。还要坚持心情舒畅,防止严重焦虑。感谢您的咨询!欢迎您再次发问,祝您健康。
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