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孕妈妈前三个月食谱

孕妈妈前三个月食谱:奶汁烩生菜

质料:
生菜,西兰花,牛奶,上汤。
做法:
1、把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜。
2、加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中心。
3、煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。
养分贴士:
与一般的蔬菜制作方法比较,奶汁烩菜可有效地进步菜肴钙含量的吸收率,其淡淡的奶香也更能投合孕妈妈的胃口。
 

孕妈妈前三个月食谱:鸡肉起司卷

质料:
鸡胸肉1块,奶酪2片,火腿1根,鸡蛋2个,面粉适量,面包糠适量,盐适量,胡椒粉少量,葱姜蒜粉适量。
做法:
1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少量白糖腌渍一下。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后裹层蛋液,最终再裹上面包糠。
8、用平底锅小火煎至金黄就能够了,取出略微晾一下切小块就能够装盘了,切的时分当心奶酪流出来。
养分贴士:
鸡肉起司卷香脆诱人,鸡肉能弥补蛋白质并进步免疫力,能够全面进步孕妈咪的身体素质。
 

孕妈妈前三个月食谱:银鱼豆芽

质料:
银鱼20克,黄豆芽300克,鲜豌豆50克,胡萝卜丝50克。
做法:
1、银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟。
2、炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
3、略炒后参加煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
养分贴士:
银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来历,并且,也无需忧虑这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对孕妈妈的体重形成担负。
 

孕妈妈前三个月食谱:莴笋炒虾仁

莴笋炒虾仁
质料:
莴笋1根,基围虾3两,蒜2头,姜2片,青线椒1个,红朝天椒1个,料酒1汤勺,油,盐,味精各适量。
做法:
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌顷刻。
2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,确保虾仁新鲜),盛起。
3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。
5、最终放虾仁,依托锅中余温把二者滋味结合起来。
养分贴士:
莴笋和虾仁养分价值都极为丰厚,莴笋中含有丰厚的钙、磷、铁、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等养分;虾仁含有丰厚的维生素A、钾、锌、镁、碘、磷、蛋白质等养分。
 

孕妈妈前三个月食谱:奶酪蛋汤

质料:
奶酪20克,鸡蛋1个,西芹末20克,西红柿末20克,骨汤1大碗,盐,胡椒等。
做法:
1、奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉。
2、骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液。
3、最终洒上西芹末、西红柿末作装点。
养分贴士:
奶酪蛋汤由于参加奶酪而钙质含量变得愈加丰厚,奶酪与鸡蛋都是孕妈咪补钙的好食材。
 

孕妈妈前三个月食谱:梨藕汁

质料:
梨1个,藕1段,纯净水100ml。
做法:
1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。
2、处理好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯净水搅打细腻。
3、搅打好梨藕汁用纱布或许筛网过滤。
养分贴士:
藕最能滋养心脏和脾脏,防备孕期贫血。梨藕汁不只滋味可口,有助于开胃,更能协助孕期去火去燥,非常润泽。
 

孕妈妈前三个月食谱:骨汤烩酿豆腐

质料:
油豆腐,虾仁,鸡茸,骨头汤,小油菜等。
做法:
1、虾仁剁碎,与鸡茸一同调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。
2、骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味。
3、最终参加小油菜装点,食用时少加些米醋。
养分贴士:
虾仁、骨头汤、小油菜等几种主要质料都是很好的补钙食物,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,合适怀孕初期的孕妈咪。
 

孕妈妈前三个月食谱:麻仁地瓜粥

质料:
黑芝麻仁,红心薯,小米,腰果。
做法:
1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎。
2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。
养分贴士:
黑芝麻仁含有丰厚的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰厚的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素和亚油酸等,养分价值很高,被养分学家们称为养分最均衡的保健食物,合适孕妈妈前期食用。

孕妈妈前三个月食谱:黄鱼汤

黄鱼汤
质料:
大黄鱼800克,冬笋50克,猪肉50克,腌雪里蕻50克,味精2克,黄酒10克,盐3克,大葱8克,姜8克,猪油15克,鸡油10克。
做法:
1.将黄鱼去鳞、内脏,清洗洁净。
2.雪里蕻洗净,挤去水分,切碎。
3.冬笋和肉均切成小片,葱、姜用刀一拍。
4.猪油烧开后,放入鱼双面煎,不要煎出硬皮。
5.锅中参加高汤,放入味精、黄酒、盐、葱、姜、黄鱼、雪里蕻、冬笋、肥肉,再放到旺火上烧开。
6.捞去浮沫,盖上盖,在文火上烧10分钟。
7.再放到旺火上烧开,捞去葱、姜,撒上味精、淋上鸡油即成。
养分贴士:
黄鱼味甘,性平,内含较高蛋白质以及17种氨基酸,味美,养分丰厚,有补气开胃、安神的成效。需求留意的是,黄鱼不能与中药荆芥同食;吃鱼前后忌喝茶;黄鱼不宜与荞麦同食。
 

孕妈妈前三个月食谱:虾米炒冬瓜

质料:冬瓜450g,调和油适量,虾皮15g。
做法:
1、冬瓜洗净去皮切片。
2、虾皮用水清洗一下。
3、锅中放油参加冬瓜翻炒一分钟。
4、参加洗好的虾皮翻炒均匀。
5、参加一小碗水,小火慢炖。
6、至冬瓜软烂即可。
养分贴士:
虾米性温,具有补钙、开胃之成效。冬瓜含有丰厚的的蛋白质、碳水化合物、维生素C以及钙、磷、铁等矿质元素。虾米炒冬瓜能协助怀孕初期的孕妈咪弥滋养分,进步胃口。

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