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儿童弥补维生素

儿童弥补维生素

[导语] 给儿童弥补维生素是许多家长都在做的工作,那究竟应该怎样补?补什么维生素?怎样补才合理?本文就儿童都需求哪些维生素、维生素的作用及儿童弥补维生素吃什么好等方面进行介绍,并引荐弥补维生素的食谱。

儿童多种维生素有哪些

    学龄前正在成长发育的孩子,正是身体发育的关键时期。除了需求满足每天所需的蛋白质、脂肪和糖类之外,还应弥补满足的维生素,满足他们成长发育的需求。经过弥补养分能够协助你的孩子彻底发挥他们的潜能,儿童需求均衡摄入多种维生素,这其间常见的有维生素A、维生素C、维生素E、维生素K、维生素D、B族维生素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素B12等。
    尽管每种维生素身体所需含量不同,有的每天所需含量很低,但每一种都发挥了其共同的作用,坚持着身体各项机能的正常工作。有些维生素还能够对其他元素的吸收起到作用,如维生素D,就能够有用进步钙质的吸收,增强人体骨骼及血液中的钙含量。

儿童多种维生素的作用

    维生素A:维生素A是能够使眼睛习惯暗淡光线的重要养分元素,摄入缺少会让人视力受损害,重者还可引发夜盲症。维生素A在牛奶、奶油、蛋黄及动物肝脏中含量最多。
    B族维生素:能促进推陈出新,进步细胞生机,增强免疫力。
    维生素B1:可调理神经安排和心脏功用,促进成长发育。富含在粗粮、糙米、麸面、豆类和硬果类中,此外在瘦肉、动物内脏、蛋黄中含量也较多。
    维生素B2:能进步机体免疫功用,增强防御才能。多富含于奶、肝、牛肉、龙须菜中。
    维生素B6:能进步免疫系统抗病才能。富含于白肉、肝、粗粮、蛋黄、香蕉、马铃薯中。
    叶酸:能阻挠上皮细胞变性,促进机体吸收。一同也是造血的重要质料。叶酸广泛存在于肉类、鸡蛋、肝脏和菠菜等绿叶蔬菜中。

儿童多种维生素的作用

    维生素B12:也叫钴胺素,与叶酸一同发作红细胞,摄入缺少相同发作贫血症。多富含在瘦肉、鸡蛋、肝脏、牡蛎和牛奶、奶酪奶制品中。  
    维生素C:能坚持牙、骨骼肌肉血管的正常功用,促进肠道内铁质的吸收。一同还可进步机体免疫力和抗坏血酸病,缺少时可引发坏血病。维生素C多富含在柑桔、刺梨、酸枣、野李、草莓、山楂、苹果、柠檬、猕猴桃等新鲜生果和白菜、西红柿等新鲜蔬菜中。
    维生素D:有助于钙在骨骼中贮存,坚持骨骼强健,防备骨疾病的发作。缺少时会影响幼儿的骨骼和牙齿的正常发育,严峻者可引起佝偻病。牛奶中维生素D含量最丰厚。维生素E:有抗污染,维护肺部、增强免疫力的作用。在植物油、大豆油和麦胚中含量最多。
    维生素K:具有避免出血性疾病发作的作用。在鹌鹑蛋及青豆、豌豆和莴苣等蔬菜中含量较多。 

儿童缺维生素的症状

    儿童缺少维生素到达必定程度,均会引发各种症状,会严峻影响孩子的成长发育,乃至危及生命安全。一些常见的缺少维生素症状如下:
    儿童缺少维生素A 时,首要呈现夜盲,继之全身上皮安排角质变性及发作继发感染。成长发育受阻 易患呼吸道感染。味觉、嗅觉削弱,胃口下降。头发枯干、皮肤粗糙、毛囊角化,记忆力减退、心境烦躁及失眠等症。
    缺少维生素B1,会导致疲倦、冷漠、胃口差、厌恶、郁闷、烦躁、懊丧、腿麻痹和心电图反常。
    维生素B2的短缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能妨碍,称为核黄素缺少病。长时间缺少会导致儿童成长缓慢,轻中度缺铁性贫血。严峻缺少经常伴有其它B族维生素缺少症状。
    维生素B6首要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等器官。功用有抗体的组成、消化系统中胃酸的制作、脂肪与蛋白质运用(尤其在瘦身时应弥补)、坚持钠/钾平衡(安稳神经系统)。缺少维生素B6的通症,一般缺少时会有胃口不振、食物运用率低、失重、吐逆、下痢等缺点。严峻缺少会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、郁闷、头痛、掉发、易发炎、学习妨碍、虚弱等。
    维生素B12缺少导致恶性贫血、月经不调、眼睛及皮肤发黄,皮肤呈现部分、红肿、厌恶,胃口不振,体重减轻、口舌及牙龈发白、头痛,记忆力减退,发呆、精力心情反常、表情板滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状,最终会引起贫血。还能添加患心脏病的风险.
    叶酸缺少时引发的症状与缺少维生素B12相似,如胃口减退、腹胀、腹泻及舌炎等,以舌炎最为杰出,舌质红、舌乳头萎缩伴痛苦等症状。

儿童怎样弥补维生素

    不同于成人,儿童因不同年龄段的成长发育不同,所需养分及维生素的含量也有所不同。科学的办法是带孩子进行一次正规的身体查看,依照实践查看成果,在医师辅导下进行针对性的弥补。假如某些元素缺失严峻,应优先弥补此类元素。在正常状况下,3~6岁儿童每天首要的养分素的参阅摄入量可参阅以下数据:
    3
    热量(千焦耳)5530
    蛋白质(克)45
    脂肪(克) 脂肪产热占总热量的30%
    维生素A(微克)500 
    维生素B1(毫克)0.6 
    维生素B2(毫克)0.6 
    维生素C(毫克)60 
    钙(毫克)600 
    铁(毫克)12 
    锌(毫克)9
    4
    热量(千焦耳)5940 
    蛋白质(克)50 
    脂肪(克)脂肪产热占总热量的30% 
    维生素A(微克)600 
    维生素B1(毫克)0.7
    维生素B2(毫克)0.7
    维生素C(毫克)70
    钙(毫克)800
    铁(毫克)12 
    锌(毫克)12
    5
    热量(千焦耳)6480
    蛋白质(克)55
    脂肪(克)脂肪产热占总热量的30% 
    维生素A(微克)600 
    维生素B1(毫克)0.7
    维生素B2(毫克)0.7
    维生素C(毫克)70
    钙(毫克)800
    铁(毫克)12 
    锌(毫克)12
    6
    热量(千焦耳)6880
    蛋白质(克)55
    脂肪(克)脂肪产热占总热量的30% 
    维生素A(微克)600 
    维生素B1(毫克)0.7
    维生素B2(毫克)0.7
    维生素C(毫克)70
    钙(毫克)800
    铁(毫克)12 
    锌(毫克)12
    注:热量有男女差异,以上数据取自男女平均值。

儿童缺少维生素怎样办

    儿童缺少维生素时一般可采纳药补和食补两种办法进行弥补,但需求对以下几个方面加以留意:

儿童缺少维生素怎样办

    (1)及时查看。不能以爸爸妈妈的自我感觉作为是否弥补的根据,也不要在孩子表现出显着症状时再去弥补,这样都会耽搁最佳的弥补机遇。
    (2)养分均衡。做到日常的饮食均衡,各种蔬菜、生果、肉食及各种主食,丰厚的食物来历也就天然确保了各种维生素的弥补。
    (3)遵循医嘱。儿童缺少维生素时,应依照医师要求进行弥补。通常状况下,应优先弥补最为缺失的身体元素,并适量弥补其他元素,在某些元素缺失不再严峻时再进行归纳弥补。
    (4)挑选儿童药物。儿童还处于身体发育阶段,对药物的承受才能也不同于成人,应挑选合适儿童体质的儿药产品。服用成人药物易导致药物摄入过量。

儿童弥补维生素吃什么好

    留意儿童日常的饮食是最重要的弥补各种维生素的办法,也是关于儿童来说最安全的办法。各类蔬菜、生果、肉食及主食中都含有必定量的维生素。其他也能够经过药物进行弥补。
    如维生素A在鱼肝油、鸡蛋、深绿色或红黄色的蔬菜、胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等都能够很好的取得弥补。维生素B1含量丰厚的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,尤其在粮谷类的表皮部分含量更高,故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰厚,应当充分运用。维生素B2是水溶性维生素,简单消化和吸收,被排出的量随体内的需求以及或许随蛋白质的丢失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以经常要以食物或养分补品来弥补。广泛存在于酵母、肝、肾、蛋、奶、大豆等中。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B12首要可在动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳中取得。

儿童弥补维生素食谱

    (1)黄花菜猪肝。
    质料:猪肝250克,水发黄花菜、水发木耳各适量,葱、姜、酱油、精盐、味精、胡椒粉、白糖、熟花生油、淀粉、高汤各适量。
    制做办法:将猪肝洗净,用刀切成片。黄花菜洗净切段,葱切成丝,姜切成片,木耳洗净。将酱油、熟花生油、精盐、料酒、胡椒粉、和、白糖、味精、淀粉放入碗中对成芡汁,将猪肝片放入汁中。把黄花菜段、木耳抖匀,铺放在盘内上面放入猪肝片,葱、姜入笼至断生(蒸过火,质地会老)。食用时拌匀。
    养分剖析:猪肝中铁、维生素A、维生素B2、维生素C含量丰厚,其间维生素A,具有坚持正常成长和生殖机能的作用;能维护眼睛,坚持正常视力,避免眼睛干涩、疲惫,坚持健康的肤色,对宝宝很有好处。
    (2)什锦沙拉。
    质料:苹果1/2个、香蕉1/2根、橙子1/2个,详细用量也可根据食量增减。
    制作办法:苹果、香蕉、橙子切成小块,放入碗中。淋上沙拉酱,拌匀即可。
    养分剖析:生果中的维生素养分非常丰厚,给宝宝食可弥补维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E等,有助于代谢和改进肠道微环境。
 
    本文仅作为辅教常识供给,如遇问题,请遵照医师辅导!

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