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含维生素c的食物

含维生素c的食物

[导语] 含维生素c的食物许多,含维生素c的生果包含牛甘果、鲜枣等;含维生素c的蔬菜包含红辣椒、野苋菜等。维生素c的效果及功用包含促进骨胶原的生物组成、利于创创伤更快愈合、增强免疫力、防备缺铁性贫血等。

维生素c的效果及功用

(1)维生素c能促进骨胶原的生物组成,防备关节痛、腰腿痛。
(2)维生素c有利于人体创创伤的更快愈合。
(3)维生素c能促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延伸人体寿数。
(4)维生素c能改进铁、钙和叶酸再人体中的吸收运用,防备缺铁性贫血。
(5)维生素c能改进脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,防备心血管疾病。
(6)维生素c能能促进牙齿和骨骼的成长,避免牙床出血。
(7)维生素c能增强人体对外界环境的抗应激才能和免疫力。
(8)维生素c能防备坏血病。
(9)维生素c能协助人体更快排毒,有必定解毒效果。
(10)维生素c能维护细胞,维护肝脏。
(11)维生素c能削减皮肤黑色素沉积,削减黑斑和色斑的构成,美白皮肤。
(12)维生素c能抗氧化,避免自由基对人体的损害,防备癌症。

缺少维生素c的症状

(1)缺少维生素c的症状表现为面无人色、厌倦无力。
(2)缺少维生素c的症状表现为牙龈出血、牙龈肿胀。
(3)缺少维生素c的症状表现为食欲不振、体重减轻。
(4)缺少维生素c的症状表现为心情郁闷或易激怒。
(5)缺少维生素c的症状表现为低热、吐逆、腹泻。
(6)缺少维生素c的症状表现为皮肤瘀点,受细微揉捏时可呈现散在出血点,皮肤受磕碰或受压后简单呈现紫癜和淤斑。
(7)缺少维生素c的症状表现为铁吸收缺少,长时间贫血。
(8)缺少维生素c的症状表现为腿痛、肋骨痛。
(9)缺少维生素c的症状表现为消化道出血、血尿等。

维生素c什么时候吃好

维生素c什么时候吃好
    维生素c的吸取并非越多越好,人体摄入的维生素c通常在小肠上方被吸收,而仅有少数被胃吸收,一同口中的黏膜也吸收少量,未吸收的维生素c会直接转送到大肠中,不管转送到大肠中的维生素c的量有多少,都会被肠内微生物分解成气体物质,无任何效果,所以身体的吸收率固守时,多吸取就等于多糟蹋。
    空腹时维生素c的吸收率约为30%,而餐后维生素c的吸收率可达50%。从维生素c的吸收率状况来看,维生素c较有用的吸取是在一日三餐后吸取为佳,并且这样也可防备因高剂量的维生素c所带来的副效果。

含维生素c的食物:生果类

(1)牛甘果的维生素c含量最为丰厚,均匀每百克牛甘果含维生素c达1841毫克。
(2)酸枣的维生素c含量非常丰厚,均匀每百克酸枣含维生素c达900毫克。
(3)猕猴桃维生素c含量非常丰厚,均匀每百克猕猴桃含维生素c达420毫克。
(4)鲜枣维生素c含量非常丰厚,均匀每百克鲜枣含维生素c达243毫克。
(5)山楂维生素c含量比较丰厚,均匀每百克山楂含维生素c达53毫克。

含维生素c的食物:蔬菜类

(1)野苋菜维生素c的含量非常丰厚,均匀每百克野苋菜含维生素c量达153毫克。
(2)红辣椒维生素c的含量非常丰厚,均匀每百克红辣椒含维生素c量达144毫克。
(3)柿子椒维生素c的含量非常丰厚,均匀每百克柿子椒含维生素c量达130毫克。
(4)青椒维生素c的含量比较丰厚,均匀每百克青椒含维生素c量达72毫克。
(5)芥菜维生素c的含量比较丰厚,均匀每百克芥菜含维生素c量达72毫克。

含维生素c的食物排行榜

TOP 1.牛甘果:均匀每百克牛甘果含维生素c量达1841毫克。
TOP 2.酸枣:均匀每百克酸枣含维生素c量达900毫克。
TOP 3.猕猴桃:均匀每百克猕猴桃含维生素c量达420毫克。
含维生素c的食物排行榜
TOP 4.决明子:均匀每百克决明子含维生素c量达264毫克。
TOP 5.鲜枣:均匀每百克鲜枣含维生素c量达243毫克。
TOP 6.野苋菜:均匀每百克野苋菜含维生素c量达153毫克。
TOP 7.红辣椒:均匀每百克红辣椒含维生素c量达144毫克。
TOP 8.柿子椒:均匀每百克柿子椒含维生素c量达130毫克。
TOP 9.苜蓿:均匀每百克苜蓿含维生素c量达118毫克。
TOP 10.蜜枣:均匀每百克蜜枣含维生素c量达104毫克。

含维生素a的食物

(1)含维生素a的生果包含梨、苹果、樱桃、香蕉、桂圆等。
(2)含维生素a的蔬菜包含马齿苋、大白菜、荠菜、西红柿、胡萝卜等。
(3)含维生素a的动物类食物包含猪肉、鸡肉、猪肝、鸡肝、羊肝等。
(4)含维生素a的海鲜包含螃蟹、田螺、鳝鱼等。

含维生素b的食物

(1)含维生素b1的食物包含葵花籽仁、花生仁、芝麻、榛子、豌豆等。
(2)含维生素b2的食物包含蚕蛹、猪肝、紫菜、口蘑、杏仁等。
(3)含维生素b6的食物包含鸡肉、金枪鱼、猪肝、牛肉、芝麻等。
(4)含维生素b12的食物包含沙丁鱼、带鱼、鳕鱼、乳鸽、奶酪等。

含维生素d的食物

(1)含维生素d的蔬菜包含香菇、杏鲍菇、金针菇等。
(2)含维生素d的蛋白质类食物包含鸡蛋蛋清、牛奶、酸奶、奶酪等。
(3)含维生素d的动物类食物包含鸡肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、羊肝等。
(4)含维生素d的海鲜包含三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼等。

含维生素e的食物

TOP 1.胡麻油的维生素e含量非常丰厚,均匀每百克胡麻油中含维生素e量达389.9毫克。
TOP 2.鹅蛋黄的维生素e含量非常丰厚,均匀每百克鹅蛋黄中含维生素e量达95.7毫克。
TOP 3.豆油的维生素e含量比较丰厚,均匀每百克豆油中含维生素e量达93.08毫克。
TOP 4.葵花籽仁的维生素e含量比较丰厚,均匀每百克葵花籽仁中含维生素e量达79.09毫克。
TOP 5.芝麻油的维生素e含量比较丰厚,均匀每百克芝麻油中含维生素e量达68.53毫克。
 
本文仅作为辅教常识供给,如遇问题,请遵照医师辅导!
 

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相关问答我要发问
  • 微量元素症状 您说的规模比较广泛,每种微量元素的生理功用是不一样的,只能举例说明一下定见主张:人体的所含微量元素是铁、锌、铜、碘、锰、铬、硒、钼、钴、氟等,对人体的生理功用有很重要的效果。有些微量元素如碘缺少,在胎儿期和幼儿期缺少能够导致克汀病(呆小症),个别低矮,智力低下,这个影响将是终身的。成年期缺少导致甲状腺肿大等疾病,经补碘医治能够治好。如铁元素,在胎儿期和幼儿期缺少能够导致缺铁性贫血,严峻的能够影响脑的正常发育以及身体的发育,这个影响是终身的。而在成年期缺铁导致缺铁性贫血时能够经过补铁来治好的。
  • 宝宝的微量元素 您好,孩子的成果基本是正常的,体内不该含铅, 超越100需求服用药物的,现在可不用处理。定见主张: 应该留意日常不要偏食,平常除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰厚的食物,还要恰当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只需饮食养分全面,就能够的。
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