哈药18luck网
宝典主页 备孕宝典 孕期宝典 临产与产后 0-1岁 1-3岁 3-6岁 育儿常识库

含维生素B的食物

含维生素B的食物

[导语] 含维生素B的食物都有哪些?维生素B族维生素对人体特别是学龄前儿童的发育有重要作用,本文就富含维生素B1/B2/B5/B6/B12的食物和生果、含维生素B的食物有哪些、维生素B的作用及功用及缺少维生素B的症状进行介绍。

维生素B的作用及功用

    维生素是人体必需的微量元素,关于学龄前儿童来说,适量、及时的维生素摄入是确保身体发育的必要条件。维生素B是一个大的族群,现在现已发现的维生素B族维生素已达到12种以上。维生素B广泛参加人体食物开释能量、参加体内糖、蛋白质和脂肪的代谢等多个方面。
    维生素B一般只能在人体内逗留几个小时,所以人体需求每天继续的摄入各种富含维生素B的食物,以确保身体养分所需。一般来说,B族维生素有以下几方面功用:协助糖类、脂肪、蛋白质代谢以开释出能量;制作血液所需的养分素;协助能量代谢的重要酶;协助食物消化吸收;协助肝脏解毒及协助身体安排运用氧气;免除酒精和尼古丁等毒素,保护肝脏;保护神经系统正常,舒缓头痛、偏头痛;缓解压力,消除疲惫,令人精力充分;协助防备血管阻塞,保护心脏及血管健康。

维生素B族种类

    维生素B族有许多种,日常比较常见及身体有必要的一般有以下几种:维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)、维生素B12(氰钴胺)。其他还未有得到广泛认可的维生素B13、维生素B15、维生素B17等,也都对人体机能的正常工作起到积极作用。
    B族维生素并不是在体内单一存在的,相互之间有很好的和谐作用,相互之间的数量也会对身体吸收有很大的影响,有一种说法叫做维生素B族共融,其实便是说的这种状况。一般状况下,维生素B族应全体弥补,只要在一些元素特别需求时才需求独自弥补,如孕前和孕期为确保胎儿脑神经发育,孕妈妈会独自弥补叶酸。而关于学龄前的儿童来说,各种维生素都应依照身体所需均衡摄入。

缺少维生素B的症状

    缺少维生素B可引发多种病症,以下列出了一些常见B族维生素缺少或许导致的病症。
    缺少维生素B1,人会有疲倦、冷漠、胃口差、厌恶、郁闷、烦躁、懊丧、腿麻痹和心电图反常等症状,常常诱发脚气。
    缺少维生素B2,较为常见的症状为口腔溃疡,其他严峻缺少维生素B2还或许导致口腔炎、舌炎、肿胀、怕光、易流泪、易有倦怠感、视物含糊、丘疹或湿疹性阴囊炎、阴囊炎等。
维生素B5参加碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢作用,当体内缺少时会对头发、皮肤及血液的健康构成必定影响。
    维生素B6协助糖原子由肝脏和肌肉中开释能量,参加烟酸的构成,氨基酸的运送等。一起具有按捺吐逆、促进发育等功用。缺少时会引起吐逆、抽筋等症状。单纯维生素B6缺少比较罕见,一般伴有多种B族维生素摄入缺少的体现,临床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激动、郁闷等症状。
    维生素B9常见的说法是叶酸,孕期妇女需求量较大。儿童缺少时可引起巨幼细胞性贫血、白细胞和血小板削减,以及消化道症状,如胃口减退、腹胀、腹泻及舌炎等,这与缺少维生素B12的症状相似。
    维生素B12是需求一种肠道分泌物(内源因子)协助才干被吸收的专一的一种维生素。缺少时可导致贫血、眼睛和皮肤发黄、胃口减退、头痛、脊髓变形、口腔和消化道发炎、反应迟钝、睡觉时刻增加等问题。
    B族维生素大部分能够经过食物进行获取,经过每日均衡科学的饮食,丰厚的食物能够及时弥补儿童关于维生素B的日常所需。一般弥补维生素的食物包含新鲜蔬菜、生果、谷类食物及肉类等。

含维生素B的食物-生果类

    含有维生素B2的生果有橘子、柑、橙等。

含维生素B的食物-生果类

    生果中一般很少含有维生素B6,在香蕉中少数含有。
    叶酸在新鲜生果中可选择的种类有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉。孕妈妈在孕前或怀孕初期,如常吃猕猴桃,有助于避免胎儿各类生育缺点和先天性心脏病。

含维生素B的食物-蔬菜类

    芹菜叶、莴笋叶中维生素B1的含量较丰厚。马铃薯中虽含量不高,但以马铃薯为主食的区域,也是维生素B1的首要来历。
    菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜都有含有维生素较多的维生素B2。
绿色蔬菜中大部分含有叶酸,如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

含维生素B的食物-谷物坚果

    维生素B1在粮谷类的表皮部分含量较高,故碾磨精度不宜过度。
    杂粮谷物中一般富含维生素B6。
    核桃(包含核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等含有叶酸。
    牛奶中含有必定的维生素B2;
    牛奶、乳酪、乳制品中含有丰厚的维生素B12。

含维生素B的食物-谷物坚果

含维生素B的食物-肉食类

    一般在动物内脏中都含有维生素B1。
    在白色肉类(如鸡肉和鱼肉)中维生素B6的含量较高,动物肝脏中含量许多。
    肉类是维生素B12的首要食物来历,如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类等。
    动物的肝脏、肾脏、禽肉一般都含有必定量的叶酸。
    蛋黄中含有丰厚的维生素B2,
 
 
    本文仅作为辅教常识供给,如遇问题,请遵照医师辅导!

含维生素B的食物

相关问答我要发问
  • 宝宝不喝葡萄糖酸钙怎样办? 你好 你说的状况关键是一个喂药技巧的问题定见主张:主张你用水稀释后分屡次来喂,调查作用。假如不可主张换用其他钙剂来弥补较好。
  • 儿童缺锌需求查看什么 您好!主张去查看一下微量元素。看是不是真的缺锌。定见主张:真的缺锌的话能够让孩子多吃含锌高的食物。比方肉类食物、莴笋等。
  • 提示:若您没找到满足的内容,请到18luck问向育儿专家提出您的问题。

    含维生素B的食物

    相关常识
    友情链接

    回到顶部