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孕妈妈补钙食谱(2)

孕妈妈补钙食谱(2)

[导语] 孕妈妈补钙食谱有许多,如虾皮、鲫鱼汤、骨头汤等,都有很好的补钙作用,还应该多了解孕妈妈补钙饮食、孕妈妈补钙菜谱大全、孕妈妈煲汤大全等常识,能协助孕妈妈在孕期取得满足的钙质及丰厚的养分,对胎儿生长发育有利。

孕妈妈补钙食谱-虾皮

  质料:虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。
    做法:
    (1)把韭菜择洗洁净,将水沥干,切成2 厘米长的段。
    (2)将虾皮清洗洁净,把剩余的水分挤出去。
    (3)把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少数水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
  食谱作用:此菜养分丰厚,特别含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对孕妈妈和产后母乳喂养的重生儿防备缺钙有很大协助。

孕妈妈补钙食谱-鲫鱼汤

    质料:鲫鱼一条、豆腐一块、料酒、葱、姜、香菜、盐适量。
    做法:
    (1)豆腐切块后入锅内加一勺盐煮五分钟。
    (2)取出沥水份备用。
    (3)锅烧热,用生姜先擦一下锅底。
    (4)倒入油后将鱼放锅内煎至一面成型。
    (5)翻过来煎另一面至成型。
    (6)放入姜片、葱段炒香。
    (7)加适量水没过鱼,倒入一勺料酒。
    (8)烧开后转小火慢炖至鱼汤发白(依据加水量的多少,时刻自己把握,鱼汤色彩会逐渐变白越来越浓)。
    (9)放入豆腐块,按个人口味加适量盐。
    (10)持续炖至鱼汤成发白浓汤状,撒入葱花、香菜。
    留意事项:煎好鱼后水量要一次性加足,且不可半途加水。
    养分成效:鲫鱼俗称鲫瓜子,它肉味鲜美,肉质细嫩,极为可口。鲫鱼养分价值极高,特点是养分素全面,含糖分多,脂肪少,所以吃起来既新鲜又不肥腻,还有点甜丝丝的感觉。
 
孕妈妈补钙食谱-鲫鱼汤

孕妈妈补钙食谱-骨头汤

    质料:牛骨1000克,胡萝卜500克,西红柿、西兰花各200克,洋葱1个,黑胡椒、盐各适量。
  做法:
  (1)牛骨斩大件,洗净,放入开水中煮5分钟,取出冲净。
  (2)胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。
  (3)锅内放油烧热,小火炒香洋葱块,注入适量水煮开,参加各种资料煮3小时,下盐、黑胡椒调味即成。
  合适人群:怀孕前期孕妈妈。
  健康提示:牛骨中含有丰厚的钙,胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质,所以本汤中也富含钙质及多种养分,孕妈妈可善加利用。但做汤的时分不要放太多的骨头,避免油脂过多。
孕妈妈补钙食谱-榛仁莴笋扇贝
  质料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
    做法:榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一重用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少量底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少量香油即成。榛仁应除掉外皮,避免口感发涩。
    食谱作用:榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相辅相成,口感也不 差劲于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也适当丰厚。补钙小贴士:想弥补钙质,可多吃河蟹、海米等水产类食物,其他,多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆),也极有协助。

孕妈妈补钙食谱-烧香菇鹌鹑蛋

  质料:鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克,植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。
  做法:
  (1)将鹌鹑蛋煮熟,去壳。
  (2)青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片。
  (3)将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。
  (4)放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。
    养分提示:香菇中含有一种一般蔬菜缺少的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体反抗疾病的才能。是孕妈妈补钙的抱负食物。
 
孕妈妈补钙食谱-烧香菇鹌鹑蛋

孕妈妈补钙食谱-麦片牛奶羹

    质料:免煮麦片50克、牛奶200毫升
  做法:
  (1)将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。
  (2)喝的时分参加200毫升热牛奶。泡麦片时,还可参加一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
  适用人群:怀孕前期孕妈妈
  健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,能够起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰厚,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,常常改换调配。

孕妈妈补钙办法引荐

    (1)食物弥补:食物是最好的养分来历,养分均衡的膳食是孕妈妈补钙最安全、最健康的办法。牛奶和乳制品、豆制品、海产品等食物,含钙量都很丰厚,是孕妈妈补钙的抱负挑选,应该常常食用。一起还应该多吃新鲜的蔬菜、生果、及各种粗粮等,确保孕妈妈吸取均衡养分,有助于对钙的吸收。维生素D能促进钙吸收,所以孕妈妈应该适量的多晒太阳,有助于机体组成维生素D,促进钙吸收。
    (2)钙剂弥补:假如孕妈妈从食物中不能取得满足的钙,就需要用钙剂进行弥补。钙剂弥补时应留意,最好去医院做相关查看,依据查看成果,依照医师的辅导剂量服用钙剂,
在挑选补钙产品时应挑选大品牌的产品,质量有保证,吸收作用好。在服用钙剂弥补时,孕妈妈也应该适量多晒太阳,促进钙吸收。

孕妈妈补钙留意事项

    (1)孕妈妈服用补钙制剂进行补钙时,最好去医院做相关查看,经医师辅导后合理弥补。
    (2)孕妈妈补钙时应留意补钙的剂量,应依照医师的辅导剂量服用,不要自己随意添加或削减,削减剂量补钙作用欠好,添加剂量会添加胃肠道担负。
    (3)维生素D能促进钙吸收,多晒太阳能促进身体组成维生素D,因而孕妈妈在补钙时应该多晒太阳,能促进钙吸收。
    (4)咖啡、酒、烟都对钙吸收很晦气,特别是二手烟,孕妈妈不要触摸。
    (5)含草酸、脂肪酸、植酸的食物晦气于钙吸收,尽量不要与补钙产品或食物一起服用。
    (6)钙在碱性环境下简单构成沉积,影响钙吸收,孕妈妈在补钙时,尽量少吃碱性食物,坚持酸性环境更利于钙吸收。
 
本文仅作为辅教常识供给,如遇问题,请遵照医师辅导!

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  • 小孩子用哪些药物来补锌补钙你好补锌补钙,能够考虑服用钙加锌啊,留意护理,饮食均衡的
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