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维生素B群--对哺乳期妈妈的重要性

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        哺乳期为了确保排泄优质的乳汁,女人对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应添加。母乳是任何食物都不能比较的婴儿最理想的天然食物,其质量的好坏、成分的好坏,彻底决定于母体的健康和养分状况。因而,怎么科学合理的组织乳母的膳食关于授乳母亲和婴儿来说,都是至关重要,特别是维生素B群。

        维生素B群包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推进体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不行短少的物质。假如短少维生素B,则细胞功用立刻下降,引起代谢妨碍,这时人体会呈现怠滞和食欲不振。

以下是含有丰厚维生素B的食物:

        ①含有丰厚维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
        ②含有丰厚维生素B2的食物:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
        ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食物: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其间的维生素B1在人体内无法储存,所以哺乳期的妈妈们应每天弥补。  
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