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备孕7种食物补钙好

备孕7种食物补钙好

2016年10月28日16:06文章来历:寻医问药我要谈论

【导读】爸爸妈妈们都不想让自己的孩子输在起跑线上,备孕期开端就越来越注重养分了,而备孕期补钙便是一个不行短少的一部分,除了用补钙产品来补钙以外,还能够经过日常饮食来弥补钙元素,今日,小编就给我们介绍具有补钙作用的几大食物。


(图片来自网络)
爸爸妈妈们都不想让自己的孩子输在起跑线上,备孕期开端就越来越注重养分了,而备孕期补钙便是一个不行短少的一部分,除了用补钙产品来补钙以外,还能够经过日常饮食来弥补钙元素,今日,小编就给我们介绍具有补钙作用的几大食物。
 
1、牛奶
 
备孕女人想要运用牛奶补钙,最好挑选维生素D强化牛奶,这样有助于吸收,而脱脂牛奶能够避免牛奶饮用过量引发的胆固醇过高。
 
2、酸奶
 
酸奶最大的特色便是养分高热量低,且酸甜可口,合适对牛奶过敏的人,所以酸奶比较牛奶更受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能协助消化,健旺肠胃,因此喜欢酸奶的备孕女人无妨每天喝一杯。
 
3、奶酪
 
奶酪的含钙量是适当高的,大约是牛奶的3倍,并且奶酪养分丰厚,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕女人能够在早餐的拌饭里加点奶酪,或许在下午茶时拿面包夹奶酪吃。但要留意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加剧身体担负,对健康晦气。
 
4、沙丁鱼
 
海洋中的鱼大多都合适补钙,常见的沙丁鱼便是一种含钙以及维生素D很高的鱼,不管大人小孩都合适吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,能够在晚餐喝粥的时分作为配菜,也能够在看电视的时分作为甘旨的小零食。
 
5、鸡蛋
 
除了海洋食物,便是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋自身养分完全,吃鸡蛋是最好不过了。可是要留意的是,鸡蛋的胆固醇含量适当高,正常人一周最好不要吃超越4个,一些特别时期如怀孕、哺乳期一日也不要超越4个,否则反而对身体健康晦气。
 
6、三文鱼
 
人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙和助钙吸收的佳品。
 
7、菠菜
 
喜欢吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可弥补人体每日所需钙的25%,别的,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。可是要留意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需求焯水,否则草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结组成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
 
责任编辑:孙晶
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