哈药18luck网
您当时方位: 哈药18luck>> 微量养分素>> 孕期>> 微量元素篇>> 补钙攻略>> 怎样弥补 >>

饮食补钙不能太固执

饮食补钙不能太固执

2015年07月29日08:56文章来历:天天养分网我要谈论

【导读】吃什么食物能补钙是人们最关怀的论题。补钙的食物首要包含奶及奶制品、芝麻酱、豆制品、海产品等。但事实上,就饮食补钙而言,怎样吃和吃什么相同重要。并不是多喝牛奶、多吃豆制品就能补钙,食物吃不对或许调配不对,不光起不到补钙的效果,乃至对健康会有负面影响。

吃什么食物能补钙是人们最关怀的论题。补钙的食物首要包含奶及奶制品、芝麻酱、豆制品、海产品等。但事实上,就饮食补钙而言,怎样吃和吃什么相同重要。并不是多喝牛奶、多吃豆制品就能补钙,食物吃不对或许调配不对,不光起不到补钙的效果,乃至对健康会有负面影响。
 
3类食物吃多令钙丢掉
 
一、大鱼大肉“吃”掉钙
 
揭密:高蛋白饮食是引起骨质疏松的要害原因,每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙丢掉。过量摄入大鱼大肉,体内过多分化的脂肪酸十分简单与钙质结合,“拉着”钙一同被排出体外。
对敌绝技:“荤素平衡”是进步钙运用率的好办法。比方炖鱼时加些豆腐,鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理,炖羊肉的时分放些红萝卜,牛肉和西红柿一同煮等,都是补钙的好办法。
 
二、磷多丢掉钙
 
揭密:钙磷份额失衡是导致人们缺钙的首恶。一个健康的身体里钙与磷的份额应该是2:1,只要在这种环境下,钙质才干被身体顺畅吸收,发挥其应有效果。
可是,人们常抵挡不住可乐、汉堡的引诱,也离不开咖啡、披萨的香浓,乃至还很爱吃动物的内脏,这些都是含磷量巨大的食物,如摄入过多,就会导致体内钙和磷的份额失调。
这样,过量的磷就会把钙质通通赶出体外,听凭吃再多的补钙食物也杯水车薪。
  对敌绝技:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地呈现,而且钙与镁的份额为2:1时,最利于钙的吸收运用。所以,在补钙的时分,牢记不要忘了弥补镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
 
三、植酸、草酸影响钙
 
揭密:关于习气在吃饭时荤素调配的人来说,多吃点菜并没有害处,可是长时间吃素食主义者就要留神了!
若人体所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多,过剩的草酸和植酸将同钙元素结合,构成不被肠道吸收的物质终究被排出体外。这也便是素食者常常会得“软骨病”、骨质疏松症的原因。
对敌绝技:素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食,比方卷心菜、西兰花等,这些蔬菜能够供给很多易于吸收的钙质而且含有较多的维生素K,它能促进骨骼的健壮,然后大大削减骨折的危险。
此外,在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前,能够先用沸水焯一下,可去除适当一部分草酸。
责任编辑:白洁
网友热评(以下谈论仅代表网友个人观点) 已有谈论 0
哈药18luck网|关于18luck|版权声明|联系方式|友情链接|网站地图

哈药集团股份有限公司、哈药18luck联合版权一切,一切内容未经授权,不得转载或做其他运用

黑ICP备19001216号-1 互联网药品信息服务资格证书(正申办替换中)

地址:黑龙江省哈尔滨市道里区群力大路7号 邮编:150070
Copyright © 2010-2016 http://www.xinmengblog.com All Rights Reserved
友情链接 更多