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孕妈妈补钙的“能”与“不能”

孕妈妈补钙的“能”与“不能”

2017年05月02日14:24文章来历:腾讯育儿我要谈论

【导读】为什么孕妈妈补钙是一个亘古不变的论题?钙,为什么对孕妈妈来说如此重要?因为胎儿骨骼构成所需求的钙彻底来历于母体,孕妈妈耗费的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不行的。

为什么孕妈妈补钙是一个亘古不变的论题?钙,为什么对孕妈妈来说如此重要?因为胎儿骨骼构成所需求的钙彻底来历于母体,孕妈妈耗费的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不行的。
 
要想生出一个健康美丽的宝宝,孕妈妈就要多弥补钙。假如孕期摄钙缺乏时,可调集母体骨骼中的钙盐,以坚持血钙的正常浓度。假如母体缺钙严峻,可构成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妈妈骨质疏松,引起骨软化症。
 
所以,孕妈妈补钙要非常慎重,什么能吃,什么不能吃,有必要了然于心。
 
补钙,孕妈妈能吃什么?
 
芝麻
 
芝麻香脆可口,自身有硬壳,养分素的消化率也低,但通过磨制成芝麻酱,消化率大大改进。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大约相当于25克的量,其间所含的钙可达200毫克左右,真实不行小视。除了许多的钙之外,芝麻酱还供给了非常丰厚的钾、镁、铁、锌等矿物质以及许多的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱满脂肪酸。
 
奶制品
 
半斤牛奶含钙300毫克,而且其间的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食物,而是弱成碱性食物。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的丢失。其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的挑选。
 
海带和虾皮
 
海带和虾皮等也都是高钙海制品,只需每天吃上25克,就能够补钙300毫克,而且能下降血脂,防备动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙作用就要比大骨汤强百倍。可是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了晦气健康。
 
豆制品
 
大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。不过需求提示的是,引证豆浆需求重复煮开7次才可食用。而豆腐则不行与菠菜一同烹饪,尽管按理说能够既补钙又补铁,可是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
 
孕妈妈补钙不能吃什么?
 
草酸—菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
 
许多孕妈妈留意多吃蔬菜生果。可是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积,影响钙的吸收。因而,主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500~750克即可。也能够将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
 
植酸—大米、白面
 
大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,发生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大下降人体对钙的吸收。因而,孕妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分化;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,防止影响身体对钙的吸收。
 
孕妈妈补钙的“能”与“不能”
 
磷酸—碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
 
正常状况下,人体内的钙∶磷份额是2∶1,但是,假如孕妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等许多含磷的食物,使钙∶磷份额高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
 
钠—盐
 
孕妈妈摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,一起还或许导致人体骨骼中钙的更多丢失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把剩余的钠排出体外,每分泌1000毫克的钠,就会一起耗费26毫克的钙。所以孕妈妈饮食还是以清淡为主。
 
脂肪酸—油脂类食物
 
脂肪分化的脂肪酸(特别饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物,使钙的吸收率下降。因而,孕妈妈要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。 
责任编辑:白洁
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