哈药18luck网
您当时方位: 哈药18luck>> 微量养分素>> 孕期>> 维生素篇>> 维生素A>> 怎么弥补 >>

5种维生素的饮食弥补

5种维生素的饮食弥补

2015年12月14日11:23文章来历:天天养分网我要谈论

【导读】维生素对人体的重要性现已被咱们广泛地知道并注重,恰当地弥补维生素关于这些小症状也有必定的缓解效果。不过要知道,即使是好处多多的维生素,也不能作为保健品天天弥补。从饮食中弥补,才是最天然安全的方法!

维生素对人体的重要性现已被咱们广泛地知道并注重,恰当地弥补维生素关于这些小症状也有必定的缓解效果。不过要知道,即使是好处多多的维生素,也不能作为保健品天天弥补。从饮食中弥补,才是最天然安全的方法!
 
不同维生素的缺少症状及弥补主张
 
维生素A
 
功用:首要功用是促进生长发育,保持人眼睛的正常视力。
缺少体现:假如膳食中缺少维生素A,简单患上夜盲症、干眼症、视神经萎缩等,还会引起皮肤及头发枯燥粗糙、指甲易开裂等症状。
弥补要害:
因为维生素A是脂溶性维生素,过多摄入会加剧肝脏担负,不主张摄入维生素A药片,主张从食物中弥补。
富含维生素A醇的食物首要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等;而富含β-胡萝卜素的食物首要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。
 
维生素B
 
功用:维生素B族中,维生素B1能够促进胃肠活动,增进胃口;B2参加体内生物氧化与能量生成,参加药物代谢,进步机体对环境应激适应才能;维生素B6广泛存在于全部动植物中,不易缺少,有助于组成抗体、制作胃酸、组成蛋白质和脂肪等。
缺少体现:缺少维生素B1可引发脚气病、胃肠功用障碍和神经失调;缺少维生素B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白内障、脂溢性皮炎、阴囊炎和神经失调等;缺少维生素B6可引发皮炎和婴儿贫血等。
弥补要害:
维生素B为水溶性维生素,大剂量摄入稀有过量反响,可在呈现缺少症状时恰当弥补归纳维生素B药片,但不主张天天服用。
谷类(米糠中最多)、豆类、花生米(全部带荚的果实)、麦麸、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、鳝鱼、螃蟹、蔬菜中维生素B1含量丰厚;维生素B2在肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中含量较多。
 
维生素C
 
功用:维生素C能够增强机体免疫力。能够增强机体免疫力多种实验显现,维生素C影响巨噬细胞的趋化和随机搬迁、流感病毒相关的淋巴细胞的改变以及病毒的繁衍和仿制,然后能够进步免疫才能,可防备流感等感染疾病的发作。
缺少体现:假如摄入量缺少,导致维生素C缺少的前期体现为易激动、性格浮躁、厌倦、胃口减退、体重减轻及面无人色等,可伴低热、吐逆、腹泻等,易感染或创伤不易愈合等症状。缺少维生素C可导致牙龈和皮下出血,牙齿松动,皮肤显粗糙,会影响铁的吸收与运用,然后易引起缺铁性贫血,严峻时可致坏血病。
弥补要害:
维生素C首要来历是新鲜蔬菜和生果。
新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、甘蓝、茼蒿、西红柿等。新鲜生果首要有鲜枣、红果、猕猴桃、草莓、橙、柑橘、柠檬山楂等。不新鲜的果蔬中维生素C含量很低乃至消失。
 
维生素D
 
功用:维生素D是调度钙磷代谢、与骨骼发育的关系密切。
缺少体现:缺少维生素D的儿童易患佝偻病,成年人则易诱发骨软化病。
弥补要害:
一方面要弥补维生素D,除了摄入维生素D含量高的食物,如蛋黄、动物肝脏、鱼类、牛奶、鱼肝油等;另一方面,还要多晒太阳,促进维生素D与钙的组成。
 
维生素E
 
功用:维生素E有着较好的抗氧化才能。
缺少体现:缺少维生素E会引起溶血性贫血等。
弥补要害:
维生素E为脂溶性,不主张往常从药物中摄入。
维生素E广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类、干果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各种蔬菜以及粮食提炼的植物油中。麦胚、向日葵、玉米和大豆及它们所制食用油都富含维生素E。
专家主张:维生素最好从饮食吸取
专家以为,人体所需的维生素包含了维生素A、B、C、D、E等,每天需求摄入的食物能到达平衡,就能够从食物中取得适量的维生素,不用额定弥补。这是维生素弥补的基本原则。
例如支撑身体多种功用运作的维生素B,只要在一天三餐主食(大米)中,三分之一换成粗粮,就现已满足弥补每天所需的维生素B的量。维生素C更是广泛地存在于各种新鲜的生果蔬菜中,很简单就到达规范主张的100mg/天,简直不需求额定再弥补。
责任编辑:白洁
网友热评(以下谈论仅代表网友个人观点) 已有谈论 0
哈药18luck网|关于18luck|版权声明|联系方法|友情链接|网站地图

哈药集团股份有限公司、哈药18luck联合版权一切,一切内容未经授权,不得转载或做其他运用

黑ICP备19001216号-1 互联网药品信息服务资格证书(正申办替换中)

地址:黑龙江省哈尔滨市道里区群力大路7号 邮编:150070
Copyright © 2010-2016 http://www.xinmengblog.com All Rights Reserved
友情链接 更多